روشهای موثر برای پاکسازی ذهن به کمک علم (5 روش خاص)

آیا تا به حال متوجه شده اید که ذهنتان در حال تپش افکار است؟ این پدیده کاملاً رایج است و میتواند بسیار خسته کننده باشد. اما راه‌های مشخصی وجود دارد که می‌توانید ذهن خود را از اضطراب، کم‌خوابی یا گیجی پاک کنید! افکار شما ممکن است در حال مسابقه با یکدیگر باشند، زیرا چیزهای زیادی در ذهن شما در جریان هستند و احساس غرق شدن میکنید.

یا می‌توانید افکار مسابقه‌ای داشته باشید، زیرا با کمال‌گرایی مبارزه می‌کنید و می‌خواهید مطمئن شوید که در هر کاری بهترین را انجام می‌دهید، یا شاید استرس منجر به افسردگی دارید. در اینجا چند راه برای پاک کردن ذهن خود از افکار مسابقه ای وجود دارد.

 

1. ترس های خود را نام ببرید

اگر متوجه شدید که ذهنتان در حال تپش است، بایستید و از خود بپرسید که چه چیزی شما را نگران کرده است. در بسیاری از موارد، تشخیص اینکه چه چیزی باعث اضطراب شما می شود می تواند به شما کمک کند تا آن را در چشم انداز خود قرار دهید و آنقدر نگران نباشید.

آمیگدال جایی است که واکنش مبارزه یا فرار تحریک می شود. در همین حال، قشر جلوی مغز به شما کمک می کند تا با ذهنی روشن تصمیم بگیرید و از رفتار غیرمنطقی جلوگیری می کند.

این رویکرد ممکن است در همه موقعیت‌ها یا برای همه مفید نباشد، بنابراین اگر آنرا امتحان کردید و احساس غرق شدن کردید، ادامه دهید.

2. یک لیست عمیق از کارها بنویسید

اگر متوجه شدید که افکارتان در مورد کارهایی که باید انجام دهید در حال تپش است، یک دفترچه یادداشت برداشته و هر چیزی که فکر میکنید باید انجام شود را یادداشت کنید.

همه چیز را از زمانی که قرار است فردا کار کنید تا چیزهایی که باید از خواربار فروشی تهیه کنید را در نظر بگیرید. هنگامی که چیزهایی را یادداشت کردید، مشخص کنید که اولویت بالا چیست و چه چیزی غیر فوری است.

اگر از قلم و کاغذ استفاده می کنید، سعی کنید یک ستاره در کنار موارد فوری اضافه کنید. فقط وظایف را ننویسید.

همه چیز مرتبط با کار را یادداشت کنید. به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر روی کاغذ بیاورید، راحت تر آن را از ذهن خود پاک می کنید.

 

3. فضای فیزیکی تمیز = فضای ذهنی تمیز

داشتن وضوح ذهنی در یک فضای به هم ریخته سخت است. در یک مطالعه ، محققان دریافتند که بهم ریختگی، که به عنوان داشتن محرک های بصری زیادی در قشر بینایی فرد توصیف می شود، میتواند تمرکز و تکمیل پروژه ها را بطور موثر دشوار کند.

اگر در حال حاضر چیزهای زیادی در بشقاب خود داشته باشید، افزودن «خانه تمیز» به فهرست کارهایتان ممکن است خسته کننده به نظر برسد.

به یاد داشته باشید، لازم نیست این کار را یکباره انجام دهید! فقط از جایی شروع کنید و هر روز برای چند دقیقه مرتب کنید. بعد از یک یا دو هفته، با خودتان چک کنید و ببینید که آیا کمکی به پاک کردن ذهن شما کرده است یا خیر.

4. یک پمپ خون 10 دقیقه ای انجام دهید

گاهی اوقات حرکت دادن بدن میتواند الگوهای ذهنی شما را تغییر دهد. ورزش یک مورد خودیاری است که به راحتی میتوان آنرا به عنوان یک فعالیت «همه یا هیچ» در نظر گرفت.

اما حتی یک حرکت کوچک میتواند به شما در بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. این مسئله بویژه اگر در میان افکار مسابقه ای هستید و نیاز دارید روی چیز دیگری تمرکز کنید مفید است.

انجام یک کار فیزیکی می تواند تمرکز شما را از افکارتان به بدنتان تغییر دهد. وقتی ورزش می کنید، مغزتان اندورفین ترشح می کند. این مواد شیمیایی در مغز باعث می شود که احساس آرامش، انرژی و شادی بیشتری داشته باشید.

تحقیقات نشان می دهد که برای بهره مندی از فواید ورزش، نیازی به رفتن به باشگاه یا دویدن ندارید. همانطور که ثابت شده است، باغبانی و پیاده روی همان وضوح ذهنی را فراهم می کند. بنابراین آنچه را که از آن لذت می برید و برای شما مفید است را پیدا کنید.

 

5. از استراتژی های مسدود کردن زمان استفاده کنید

یکی از محبوب‌ترین استراتژی‌های مسدود کردن زمان، تکنیک پومودورو است (بله، از ایتالیایی به عنوان تکنیک گوجه‌فرنگی ترجمه می‌شود).

این نام از تایمر کوچکی به شکل گوجه‌فرنگی گرفته شده است که فرانچسکو سیریلو برای اولین بار از آن برای پیگیری زمان تمرکز تعیین‌شده استفاده کرد. تایمر را برای 25 دقیقه تنظیم کنید.

پس از خاموش شدن تایمر، پنج دقیقه استراحت کنید. سپس، تایمر را مجدداً راه اندازی کنید و 25 دقیقه دیگر کار کنید. پس از چهار مورد از این پنجره های متمرکز، استراحت طولانی تری داشته باشید.

این روش مفید است زیرا حواس‌پرتی را برای دوره‌های تعیین‌شده به حداقل می‌رساند و به شما کمک می‌کند تا از نحوه استفاده از زمان و برنامه‌های خود در استراحت‌ها آگاه‌تر شوید.